마그네슘 부족! 몸이 보내는 증상부터 마그네슘 많은 음식 5가지

|몸이 보내는 신호, 마그네슘 부족! 증상부터 천연 영양제 음식 5가지

자꾸만 눈밑이 파르르 떨리거나 이유 없이 몸이 무겁게 느껴지시나요? 그렇다면 우리 몸의 300가지 이상 화학 반응에 관여하는 '천연 진정제', 마그네슘이 부족하다는 신호일 수 있습니다.

마그네슘 부족 시 나타나는 증상과 약 대신 챙겨 먹기 좋은 마그네슘 부자 음식 TOP 5를 정리해 드립니다!

마그네슘 많은 음식

1. 마그네슘이 부족할 때 나타나는 신호 (증상)

우리 몸에 마그네슘이 부족하면 신경과 근육이 예민해지면서 다양한 불편함이 나타납니다.

 * 눈 밑 떨림 및 근육 경련: 가장 대표적인 증상입니다. 눈꺼풀이 떨리거나 종아리에 쥐가 자주 난다면 의심해 보세요.
 * 만성 피로 및 무기력증: 마그네슘은 에너지 생성을 돕기 때문에 부족하면 금방 지치고 무기력해집니다.
 * 불면증 및 불안감: '천연 진정제'라는 별명처럼 신경을 안정시키는데, 부족하면 예민해지고 잠들기 어려워집니다.
 * 두통 및 편두통: 근육과 혈관의 긴장을 이완시키지 못해 긴장성 두통이 자주 발생할 수 있습니다.
 * 손발 저림: 신경 전달에 문제가 생겨 손끝이나 발끝이 찌릿찌릿한 저림 증상이 나타나기도 합니다.

마그네슘부족증상

2. 마그네슘 많은 음식 TOP 5
영양제도 좋지만, 평소 식단에서 자연스럽게 섭취하는 것이 가장 흡수율이 좋습니다.

① 마그네슘 많은 음식: 호박씨 (씨앗 및 견과류)
 * 이유: 호박씨 100g에는 하루 권장량의 1.5배가 넘는 마그네슘이 들어있습니다. 아몬드나 캐슈넛도 훌륭한 마그네슘 공급원입니다.
② 마그네슘 많은 음식: 시금치 (짙은 잎채소)
 * 이유: 엽록소의 핵심 성분이 바로 마그네슘입니다. 시금치 같은 짙은 녹색 잎채소를 살짝 데쳐 먹으면 다량의 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.

마그네슘음식

③ 마그네슘 많은 음식: 바나나
 * 이유: 간편하게 먹기 좋은 바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육 이완과 피로 해소에 탁월합니다.
④ 마그네슘 많은 음식: 다크 초콜릿 (카카오 70% 이상)
 * 이유: 달콤한 휴식과 함께 마그네슘을 보충할 수 있습니다. 항산화 성분까지 풍부해 심장 건강에도 도움을 줍니다.
⑤ 마그네슘 많은 음식: 아보카도
 * 이유: 아보카도 한 개에는 약 58mg의 마그네슘이 들어있으며, 비타민과 몸에 좋은 지방이 많아 영양 흡수를 돕습니다.

마그네슘이많은음식

◆마그네슘 섭취 시 주의사항
 * 커피와 술은 적당히: 카페인과 알코올은 마그네슘의 흡수를 방해하고 소변으로 배출되는 양을 늘립니다.
 * 과다 섭취 주의: 음식이 아닌 보충제로 너무 많이 먹을 경우 설사나 복통을 유발할 수 있으니 하루 권장량(성인 기준 약 300~400mg)을 지키는 것이 좋습니다.
 * 칼슘과의 밸런스: 칼슘과 마그네슘은 2:1 비율로 섭취할 때 가장 흡수가 잘 됩니다.

◆ 오늘 내용 요약
 * 눈 밑 떨림, 불면증, 피로감은 마그네슘 부족의 대표 증상이에요.
 * 호박씨, 시금치, 바나나, 다크 초콜릿, 아보카도를 기억하세요!
 * 스트레스가 많은 현대인에게 마그네슘은 필수 영양소입니다.

몸이 예민해지고 잠이 잘 안 오는 날이라면, 오늘 간식으로 바나나 한 개나 한 줌의 견과류를 챙겨보시는 건 어떨까요? 작은 습관이 큰 컨디션 변화를 만듭니다!

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