겨울철이나 환절기에 우리를 가장 괴롭히는 것 중 하나가 바로 '마른기침'입니다. 가래 없이 목이 간질간질하면서 터져 나오는 마른기침은 목 점막을 상하게 하고 숙면을 방해합니다.
마른기침을 즉시 가라앉히는 생활 수칙과 기침에 좋은 음식 TOP 5를 깔끔하게 정리해 드립니다!
|목차
1. 마른기침 측시 멈추는 법
2. 올바른 가습기 위치
3. 마른기침에 좋은 음식
1. 마른기침 즉시 멈추는 법 (생활 수칙)
① 따뜻한 물 조금씩 자주 마시기
목 점막이 건조하면 기침이 심해집니다. 따뜻한 물을 한꺼번에 마시기보다 한 두 모금씩 자주 마셔 목을 계속 촉촉하게 유지하는 것이 가장 효과적입니다.
② 습도 50~60% 유지하기
실내가 건조하면 기침 지옥이 시작됩니다. 가습기를 틀거나 젖은 수건을 걸어 습도를 조절하세요. 특히 자는 동안 코가 막히지 않도록 머리맡 습도에 신경 써야 합니다.
③ 사탕이나 껌 활용 (침 분비 유도)
무가당 캔디나 껌을 씹으면 침샘이 자극되어 목 점막에 천연 보호막을 형성해 줍니다. 간질거리는 느낌을 줄이는 데 도움이 됩니다.
④ 목 따뜻하게 하기
목 주변 근육과 기관지가 차가워지면 기침이 더 심해집니다. 실내에서도 스카프나 손수건을 목에 둘러 체온을 유지해 보세요.
2. 가습기 위치, 여기가 명당입니다!
① 얼굴에서 최소 1~2m 떨어뜨리기
◆ 기침이 심하다고 가습기를 코앞에 두고 주무시는 분들이 계신데, 이는 금물입니다!
◆ 가습기에서 나오는 차가운 수증기가 코 점막이나 기관지에 직접 닿으면 오히려 점막을 자극해 기침이 더 심해질 수 있습니다. 또한, 세균이나 미세한 물방울이 폐로 직접 들어갈 위험도 있으니 꼭 거리를 두세요.
② 바닥에서 0.5~1m 위 (탁자 위)
◆ 수증기는 위에서 아래로 내려오는 성질이 있습니다. 가습기를 바닥에 두면 바닥만 눅눅해지고 정작 우리가 숨 쉬는 공기 중의 습도는 잘 올라가지 않습니다.
◆ 침대 옆 탁자나 낮은 선반 위에 두어 수증기가 공중으로 고르게 퍼지도록 하는 것이 가장 효율적입니다.
③ 방 중앙이나 벽면에서 떨어진 곳
◆ 가습기를 벽면에 딱 붙여두면 벽지에 결로가 생겨 곰팡이가 발생하기 쉽습니다. 벽에서 최소 20~30cm 이상 떼어놓거나, 가능하면 방 전체 습도가 골고루 퍼질 수 있는 위치에 두세요.
- 기침 환자가 꼭 지켜야 할 가습기 주의사항
◆ 코가 예민하다면 '가열식' 또는 '미온수': 초음파 가습기의 차가운 안개가 기침을 유발한다면, 물을 데워 내보내는 가열식 가습기를 사용하거나 미지근한 물을 넣어 사용해 보세요.
◆ 매일 세척은 기본: 가습기 안의 세균이 수증기를 타고 기관지로 들어가면 마른기침이 폐렴이나 기관지염으로 악화될 수 있습니다. 물은 매일 갈아주고 통은 매일 닦아주세요.
◆ 직접 닿지 않게: 수증기 배출구가 얼굴을 향하지 않고, 방 안의 공기 흐름에 따라 순환되도록 방향을 조절하세요.
3. 기침에 좋은 음식 TOP 5
기관지 염증을 가라앉히고 면역력을 높여주는 최고의 음식들입니다.
① 기침에 좋은 음식 : 도라지 (사포닌의 힘)
◆ 이유: 도라지의 사포닌 성분은 기관지의 점액 분비를 도와 세균으로부터 보호하고 염증을 완화합니다. 도라지차나 즙으로 챙겨 드세요.
② 기침에 좋은 음식 : 배 (루테올린 성분)
◆ 이유: 배에 들어있는 루테올린은 기관지염과 기침을 억제하는 데 탁월합니다. 차가운 성질이 있어 열을 내리는 데도 좋으며, 배숙으로 따뜻하게 먹으면 효과가 배가 됩니다.
③ 기침에 좋은 음식 : 꿀 (천연 기침약)
◆ 이유: 꿀은 목 점막을 코팅하여 진정시키고 항균 작용을 합니다. 실제로 일부 연구에서는 기침 억제제만큼의 효과가 있다고 밝혀지기도 했습니다. 따뜻한 물에 타서 드셔보세요.
④ 기침에 좋은 음식 : 무 (비타민 C와 디아스타아제)
◆ 이유: 무는 항균 작용이 뛰어나며, 기침과 가래를 삭이는 데 도움을 줍니다. 무를 얇게 썰어 꿀에 재운 '무꿀즙'은 예로부터 내려오는 최고의 천연 기침약입니다.
⑤ 기침에 좋은 음식 : 생강 (진저롤의 항염 작용)
◆ 이유: 생강의 매운맛을 내는 진저롤과 쇼가올 성분은 몸을 따뜻하게 하고 강력한 항염 작용을 하여 기침과 목감기 초기 증상을 완화합니다.
- 오늘 내용 요약
◆ 마른기침엔 '따뜻한 물 자주 마시기'와 '습도 조절'이 핵심이에요.
◆ 도라지, 배, 꿀, 무, 생강은 기관지를 보호하는 최고의 5인방입니다.
◆ 기침이 2주 이상 지속된다면 단순 감기가 아닐 수 있으니 반드시 병원 진료를 받으세요!
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