숙면을 위한 천연성분, 발레리안루트 수면후기

평소에 수면에 어려움이 많이 멜라토닌이나 수면보조제의 도움을 가끔 받고 있습니다. 질 좋은 수면이야 말로 하루의 시작에도 영향을 주고, 피부 트러블이나 다이어트에도 영향이 있습니다. 충분한 수면만큼 건강에 좋은 약은 없을 것 같습니다. 계속되는 불면으로 힘들어 발레리안 루트 슬립 서포트 필을 복용해 보았는데요, 그 후기 함께 나누겠습니다.

먼저, 불면시에 보조제 복용보다 먼저 시도하길 권하는 것은 따뜻한 목욕 후 데운 우유 마시기, 아로마 디퓨저 사용하기, 편안한 침구 사용 등을 시도해보시기 바랍니다. 아로마 오일 중 라벤더는 수면을 돕기에 라벤더가 함유된 샤워 제품을 사용하거나 그 오일을 베개에 한, 두 방울 떨어뜨리는 방법도 수면을 돕습니다. 이런 민간요법이 도움을 주지 못한다면 멜라토닌이나 발레리안 루트 등의 도움을 간헐적으로 이용해봅니다. 제 경험으로 수면보조제의 도움을 받으면 하루 정도는 꿀잠을 자기에 컨디션 회복에 큰 도움을 얻었습니다. 

 

발레리안루트

발레리안이라는 식물을 유럽과 아시아에 살고 있는 다년생 식물이라고 합니다. 이 꽃의 뿌리에는 진정효과와 불안을 완화해주는 성분이 있는데 이를 수면 보조 필에 사용이 됩니다. 이 성분은 사실상 수면치료에 확실한 도움이 된다고 알려지진 않았는데 가벼운 불안증세와 신경과민 증상을 완화해 주기에 불면증에 효과가 있을 것을 기대해봅니다. 발레리안 루트는 한국에서는 쥐오줌풀이라고 불리기도 하는데 그 이유는 냄새가 불쾌하기 때문입니다. 뚜껑을 열면 찌릿한 냄새가 코를 찌릅니다. 제가 도움을 얻은 제품은 스완슨 제품이고 직구로 구매했습니다.

장기 복용을 추천하지 않고, 가끔 도움을 받으면 좋을 것 같습니다. 적정한 복용량은 취침 전 30~1시간 전에 300mg~600mg의 용량 정도이며 개인차에 따라 조절 해 복용합니다. 2주 이상의 장기 복용 시 복용전 전문의의 의견을 적극 수렴할 것을 권장합니다. 발레리안 루트에 대한 부작용에 대해서도 궁금한데요, 보고된 부작용에는 두통과 현기증, 배탈 증상이 있다고 합니다. 임신부나 산모 그리고 어린이는 복용하지 않습니다. 다른 약을 복용하고 있는 경우에는 의사와 상담 후 복용해야 합니다. 발레리안 루트 복용 후 주의사항은 아무래도 안정 효과가 있다 보니 복잡한 기계를 다루거나 동작 또는 운전 등을 하지 않고 취침 직전에 복용해야 합니다.

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제가 복용해본 결과, 멜라토닌 5mg을 복용한 것보다 효과가 덜했습니다. 아무래도 허브 재료라 그런 것 같으나 수면의 질은 아무것도 복용하지 않았을 때 보다 개운했습니다. 평소 잠을 이루지 못하면 2일도 눈을 뜨고 새는데 발레리안 루트를 복용하고 5시간~7시간의 질 좋은 수면을 했습니다. 운동을 하는 등 몸을 좀 더 피곤하게 하면 그 날엔 더 효과를 보는 것 같은 느낌입니다.