소화 안 되고 더부룩할 때 피해야 할 음식 5가지

속이 뻥 뚫리는 선택! 소화 안 되고 더부룩할 때 피해야 할 음식 5가지

평소보다 조금 많이 먹었거나 스트레스를 받은 날, 

명치끝이 꽉 막힌 듯 답답하고 배에 가스가 가득 차서 고생한 경험 있으시죠? 

저 꿀꾸러기도 맛있는 음식 앞에서 조절을 못 해 "아, 먹지 말걸..." 하고

후회하며 밤새 뒤척였던 적이 한두 번이 아닙니다.

속이 더부룩할 때는 무조건 굶는 것보다, 위장에 부담을 주는 음식을 피하고 

소화를 돕는 환경을 만들어주는 것이 우선입니다. 

오늘 꿀꾸러기 블로그에서는 속 더부룩할 때 반드시 피해야 할 음식과 

그 이유를 명확하게 정리해 드리겠습니다.

소화안되는음식

 

1. 기름지고 튀긴 음식 (지방 폭탄)

지방은 우리 몸에서 소화되는 시간이 가장 긴 영양소입니다. 

평소 소화력이 떨어진 상태에서 치킨, 감자튀김, 전 같은 음식을 먹으면 

위장에 머무는 시간이 길어져 내부 압력이 높아집니다. 

이는 복부 팽만감을 유발할 뿐만 아니라 위산 역류의 원인이 되기도 합니다.

 * 피해야 할 것: 치킨, 삼겹살, 도넛, 각종 튀김류

 

소화안되는음식

2. 가스를 유발하는 '포드맵(FODMAP)' 채소

의외라고 생각하시겠지만, 건강에 좋은 양배추나 브로콜리도 

속이 안 좋을 때는 독이 될 수 있습니다. 생채소에 풍부한 식이섬유는 

장내 세균에 의해 분해되면서 다량의 가스를 만들어냅니다. 

이미 더부룩한 배에 가스까지 더해지면 통증이 심해질 수 있습니다.

 * 피해야 할 것: 생양배추, 브로콜리, 콩류, 생고구마, 옥수수

 

소화안되는음식

3. 밀가루와 정제 탄수화물 (글루텐)

밀가루의 '글루텐' 성분은 끈적거리는 성질이 있어 위장 내에서 

소화 효소와 잘 섞이지 않고 오래 머뭅니다. 특히 설탕과 기름이 듬뿍 들어간 빵이나 

자극적인 라면 국물은 위벽을 자극해 더부룩함을 넘어 속 쓰림까지 유발합니다.

 

 * 피해야 할 것: 라면, 짜장면, 수제비, 설탕이 많이 든 빵

 

소화안되는음식

4. 찬 음료와 탄산음료 (가스 추가)

속이 답답하다고 시원한 콜라나 사이다를 찾으시나요? 

탄산음료 속 이산화탄소는 위장 안에서 부풀어 올라 팽만감을 즉각적으로 악화시킵니다. 

또한 찬 음료는 위장 근육을 수축시켜 소화 효소의 활동을 방해하므로, 

소화가 안 될 때는 가장 피해야 할 습관입니다.

 * 피해야 할 것: 콜라, 사이다, 아이스 아메리카노, 아이스크림

 

소화안되는음식

 

5. 유제품 (유당 불내증 주의)

한국인 4명 중 3명은 유당을 분해하는 효소가 부족합니다. 

컨디션이 좋을 때는 괜찮다가도, 소화력이 떨어졌을 때 우유나 치즈를 먹으면 

장에서 흡수되지 못하고 부패하며 가스와 설사를 유발하기 쉽습니다.

 * 피해야 할 것: 우유, 크림 파스타, 라테류

결론

 

• 기름진 음식은 위장 체류 시간을 늘려 팽만감을 악화시킵니다.
•  식이섬유가 너무 많은 생채소와 콩류는 가스를 유발할 수 있습니다.
•  밀가루의 글루텐은 소화 효소 활동을 방해하여 속을 답답하게 합니다.
•  탄산과 찬 음료는 위장 운동을 방해하므로 피하십시오.
• 따뜻한 매실차 한 잔과 가벼운 산책으로 위장 운동을 도와주십시오.

속이 더부룩한 것은 "내 위가 지금 쉬고 싶다"는 신호입니다. 

오늘 알려드린 음식들을 멀리하고 따뜻한 물 한 잔으로 위를 달래 보세요. 

훨씬 편안해진 속을 느끼실 수 있을 거예요. 

여러분의 가뿐한 속을 꿀꾸러기가 정성껏 응원하겠습니다!

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